kalorie w

Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie ale nie jestem pewien czy dobrze hehe , wyszło mi 2 376 zapotrzebowania . Zmieniony przez - milosz199555 w dniu 2015-01-04 21:05:08

Jak najbardziej gainer ma zastąpić braki w diecie, albo doładować kalorie jeśli nie jesteś w stanie zeżreć tych dodatkowych 1000 kcal w ciągu dnia. Sam kiedyś tak robiłem, kiedy wpadałem do domu dosłownie na 10 minut i zaraz musiałem spadać to piłem gainerka zamiast normalnego żarcia bo nie było czasu na przygotowanie.

Poczytaj podwieszony w tym dziale artykuł Pierwszy Rok Treningów. I po prostu dużo jedz (byle zdrowo) mając nadwyżkę kalorii (obliczysz na potreningu.pl w kalkulatorach) i 2g białka na masę ciała. Licz kalorie i regularnie (słowo klucz) ćwicz, a efekty przyjdą.

Za malo wegli zapewne. cudow nie ma jak bedziesz dostarczal wiecej kalorii niz spalasz musisz rosnac. Oczywiscie te kalorie musza pochodzic z odpowiednich zrodel weglowodanow zlozonych i bialka. Im mniej bedzie w twojej diecie cukrow prostych i tluszczy tym bardziej ograniczysz odkladanie sie sadla na brzuchu. Tu akurat duzo zalezy od twojej [...]

Dietetycy biorą hajs za to, nikt Ci nie rozpisze tego. Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie. Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]

Chciałem tylko sprostowac, że żaden z produktów Trec jak to nazwałeś nie "rozwala"-moim zdaniem w tym wieku masz tak duze zapotrzebowanie na kalorie ze to doskonała propozycja dla Ciebie.Jednak szczególnie jakos białkiem nie nadgonisz,Mass XXL to typowy węglowodanowiec i niech tak zostanie.Zapewniem że białko fajnie jak jest ale jesli [...]

Obwody tez nie leca w dol. czym podbic kalorie? Na innym forum skrytykowali mnie za udko, twarog na noc i za duza ilosc oliwy. Kazdy inaczej radzi. A przeciez obcialem kcal, wegle tylko z makaronu durum i okolotreningowo, bialko ponad 2gr/kg a tluszczu mam ok 90 gr. aeroby sa silownia tez, nie mam pojeceia :(

[...] zasade podstawową jaką jest bilans kaloryczny obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z kalkulatora bmr albo kalkulatora odchudzania różne są i liczysz sobie kalorie robisz cardio i elegancko. 2 WYJŚCIE: budujesz sobie mięśnie i wyglądasz jak byk. Ćwiczysz, nie musisz dużo mieć nadwyżki kalorycznej jakieś 300-400 kcal, żeby nie [...]

[...] aero ze maja szkodliwe dzialanie na miesnie wytwarza sie wiecej kortyzolu wlokna miesniowe przerabiaja sie z silowych na wytrzymalosciowe czy jakos tak i zastanawiam sie czy nie lepiej tylko przycinac kalorie a trening silowy bedzie trzymal miesnie . Sory za gafe zamiast edytuj dalem cytuj Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2014-04-24 12:11:48

[...] elementy uda ci sie ułozyć to wtedy te dwa suple miozna polecić -jak najbardziej. jednak wcześniej nie ma ku temu podstaw- dietę posytaraj sie ułozyć na poczatek taką aby pokrywała teoretycznie wyliczone zapotrzebowanie, staraj sie obserwowac co sie dzieje z twoją sylwetką i w razie potrzeby albo nieznacznie zmniejszaj, albo zwekszaj kalorie.

ja radze diete odrazu wlączyc w zycie tylko nie zwiekszac az do tylu kalorii co napisal Anar ja proponooje taką 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z [...]

diete zmienialae 4 razy w tym czasie bo dobrze reagoje na zniany stopniowo obnizalem kalorie stosujac podzial miedzy bialkiem i wenhlami 50/50 piec posilkow znikoma ilosc tluszczy pozniej wiehcalem na wysokoproteinowa znikoma ilosc wengli i tluszczy tak okolo 3 tygodni.kolejna zmiana to zastgosowalem diete ckd po 5 tygodniach powrut od 50/50.co do [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczyc tutaj swoje zapotrzebowanie na kalorie masz tam pola do wpisania np wagi wzrostu i aktywnosci. Jak obliczysz swoja to musisz dać w diecie 2.7 grama białka na kilogram masy czyli np 70 kg razy 2.7 ;p Reszte kalorii musisz zapełnić węglowodanami i tłuszczami węgle w [...]

Najlepsze kalorie to te z jedzenia - oczywiście mowa tu o jedzeniu zdrowym, a nie 'na mieście'. Prócz tego dobrze by było gdybyś wyliczyła w miarę ile kcal potrzebujesz i się tego trzymała. Zamiast carbo o wiele lepszym rozwiązaniem będzie gainer, do tego ewentualnie białko (o ile zajdzie taka potrzeba).

Wiek: 19 lat Wzrost: 187cm Waga: 62,4kg Cel: masa (80kg) Trening: 4 razy w tygodniu Staż treningowy: brak Zapotrzebowanie kaloryczne: Białko 141 g Węglowodany 499 g Tłuszcze 63,1g Kalorie: 3342 kcal

Na początek nie jest za malo. Spokojnie mozesz na tym jechac. Pozniej jak ci nie bedzie szlo to podbijasz kalorie. Lecz niektore posilki do wymiany.. i postaraj sie wrzucic normalnie posilki a nie w formie zdjecia.

SWRK00 Głupoty wypisujesz, piwo wieczorem nie zaszkodzi? ma kalorie co za tym idzie ? spowolnienie insy na noc a za tym co idzie ? gorsza regeneracja, mniejsze przyrosty. A co do sporzywania kalori na noc chyba juz nie musze pisac co za tym idzie w kwesti masy.

[...] to nie jest to konieczne. Ja prewencyjnie przy dawkach powyzej 500mg week deki wrzucam 25 mg provironu dziennie i faktycznie samopoczucie i libido jest wtedy duzo lepsze. Na czas redukcji zamieniam trening ze tradycyjnego splita ( klatka +bic , barki + tric ...itp ) na push pull żeby podkręcić trochę objętość i spalone kalorie . Ma to sens ?

[...] je okołotreningowo , na pewno Twój trening będzie efektywniejszy :) A na te wyliczenia , że na masie Ci pokazuje 2800kcal to skąd wziąłeś ? Bo nie rozumiem. Kończysz redukcje to dodajesz kalorie od tego pułapu i jak waga idzie to dobrze jak nie to znak , że należy dodać więcej a nie że jakoś sobie wyliczasz ile kalorii musisz spożywać na masie.

w tabeli zapotrzebowania wyszło mi coś takiego KALORIE 2044 BIAŁKO 94,5 1,5 TŁUSZCZE 63 1,0 WEGLOWODANY 275 4,4